日常の健康維持

健康を維持するには無理なく継続して運動をするという事が大切になります。
よく勘違いするのが週1～2回トレーニングジムにいって体を鍛えている、同じくプールにいって泳いでいるとうような方もいますが、身体への過度な負担はかえって健康を悪化させてしまう事もあります。

例えば毎日散歩・ウォーキングうする、自転車に乗る、犬の散歩をする、エレベーターやエスカレーターなど極力使わずに階段をしようする、外で子供や孫と遊ぶ、スポーツに励むなど、自身が楽しんで続けられる事が健康を維持する上でとても大きな役割を果たすんです。
ピッツバーグ大学の運動生理学者John Jakicic先生は、日常生活においても十分なレベルの運動ができる4つの簡単なステップを推奨していますので、紹介します。

①日常生活において1日最低30分適度な運動をする。
現在運動をほとんどしていない人は10分から始めてください。

②運動によって体重がどのように変化するか記録する。
体重が維持できている場合や余分な体脂肪が減少している場合は現在の運動量で十分であるが、体重が増加したり、体脂肪が減らない場合は運動量を増やす日知用があります。

③体重を管理するために1日60～90分の運動が必要な場合でも一度に行う必要はなく、複数回に分けて行う方法でもいい。

④日々運動をしているからといって食事の量は調整する必要がある。
100kcal摂取するたびにそれを消費するのに15～20分えちどの運動が必要になると頭で覚えていてください。